35歳からの妊娠・出産・子育て

ステロールという油の一種、動物性のものをコレステロール、植物性のものを植物ステロールと呼ぶそうです。
植物ステロールは基本的に体に吸収されにくい。

コレステロールは胆汁酸(消化液)に取り込まれ、小腸から体内へ吸収されるのですが、その働きを邪魔してくれるのが植物ステロール。コレステロールより先に胆汁酸に取り込まれることで、コレステロールが体内へ吸収されるのを妨げる働きをします。

つまり、植物ステロールは、血液中のコレステロールを減らす働きを持っているので、動脈硬化・脳血管疾患・心疾患の予防対策に期待できるようです。

植物ステロールの良いところは、悪玉(LDL)コレステロールだけを減らしてくれて、善玉にはほとんど影響がないとのこと。まぁ、LDLはLDLで必要なものらしいですが、個人的にもなぜか悪玉という名前のせいで、減らしたいなと思ってしまう。

■悪玉(LDL)コレステロールは、男性だけでなく更年期の女性も

コレステロールというと男性が健康で気にする部分というイメージがありますが、女性ホルモンが減りだす年齢(更年期)になると、女性も悪玉コレステロールが急に上がり始めるので、40代以上なら女性もコレステロール値の注意が必要です。

気持ちは若いと思いつつ、更年期のホルモンの乱れは内側から意識なしでくるので、苦労される方が多いです。植物ステロールを多く含む食材やサプリメントなどで、しっかりと健康維持をしたいところです。

コレステロールを下げるのに、植物ステロールは約800mg摂取が望ましいようです。
植物ステロールが多く含まれている油は、米油が断トツで、次に ゴマ油、なたね油。

あまり米油を使ったことがないのですが注目ですね。

■植物ステロールの食品やサプリメント

植物ステロールが多く含まれている食品は、根菜類(ごぼう・さといも・長芋)や大豆製品(黒ゴマ・きなこ・豆腐・納豆)、インゲンやトウモロコシにも豊富のようです。
植物ステロールは食材の中には大量に含まれていないので、毎日継続的に摂取することが望ましいとのことです。
長芋なども皮がついたまま食べることで植物ステロールが取ることが出来る。

植物ステロールは熱に強いので、調理しても減ることはないというのが嬉しい。
きなこや黒ゴマも植物ステロールが豊富なので、ジュースとして摂取しやすいですね。


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コラーゲン　プラセンタ　セラミド　ツバメの巣
フカヒレ(コンドロイチン)　N-アセチルグルコサミン　イチョウ葉
クマザサ　桂皮(シナモン)　田七人参　竜眼　GABA
テアニン　CoQ10　アスタキサンチン　ビタミンC
グレープフルーツ　ライチ　ブラッドオレンジ

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これらは全て女性ならずとも気になる成分。
知っていても働きや効果が分からないのが「テアニン」。
そのテアニンが緑茶や紅茶などのお茶に含まれているのは分かっています。
その緑茶を飲む人が多いのは、味や香りが日本人の好みであるだけでなく、日本人の体質や生活習慣などにフィットするのも理由のひとつでしょう。
最近は、成分などの研究が進み、身体にいい飲み物として科学的にも解明されてきました。
茶葉には、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養分の他、茶カテキンやカフェインといった特有な成分が含まれています。
そのなかでも、渋み成分である「カテキン」、苦み成分の「カフェイン」、旨み成分の「テアニン」は、「茶の三大成分」と呼ばれ、様々な効能が発見されています。
まず、テアニンのリラックス効果をご紹介します。
旨み成分の「テアニン」は、タンパク質を構成するアミノ酸の一種。味の素などの旨み成分として知られるグルタミン酸と化学構造がよく似ており、緑茶100gあたり0.6〜2g含まれています。
緑茶以外の植物からは検出されない独特な成分で、玉露、かぶせ茶、抹茶といった高級茶ほど多く含まれており、脳をリラックスした状態にさせる効果があります。緑茶を飲むとホッと落ち着いた感じがするのは、このテアニンのおかげなのです。
上記成分全て、更にはリラックスさせてくれる成分まで入っている女性に優しいドリンクが実はあるんです。

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体を温める効果、鎮静、末梢血管拡張作用、発汗解熱作用、抗血栓作用、血圧効果作用、
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【田七人参】
抗炎症作用、流血向上作用、止血作用、肝機能向上作用、解毒作用がある。

【竜眼肉】
鎮静作用、健胃作用、滋養作用があり、
疲労、不眠、貧血、病後、産後の肥立ち、また胃腸に良いといわれている。

万病の元といわれる“冷え”。
冷えが原因で代謝が低下し、どんなに良い成分を取り入れても効果的に吸収できないことも。
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老化に大きく影響するのはこれまで体内が酸化するからと考えられてきましたが、アンチエイジング研究者の間では、体内で過剰な糖がたんぱく質にくっつく糖化が老化の原因になるのではと考えられるようになり、くすみやシワなど肌の老化もたんぱく質の一種であるコラーゲンが糖化したためです。
＜肌の老化＞
・顔の皮膚の断面の写真を見ると、１０代はきれいだが、３０代は皮膚の奥に茶色のＡＧＥが見える
→ＡＧＥが皮膚の弾力性やシワやたるみの原因となる
＜骨の老化＞
・老化してない骨は白いが、老化した骨は茶色くなっている
→骨にＡＧＥがたまると、もろくなって、枯れ枝のようにポキッと容易に折れる
→関節の軟骨にもまたり、腰痛やひざ痛など、全身の関節や骨の痛みを生む原因になる
＜目の老化＞
・患者さんの水晶体が黄色や褐色になっている

（糖が体に何をしてるか）
・食事で摂った糖は、体内の血液中に入り、全身に運ばれ、あらゆる所でエネルギーになる
→しかし、血液中に糖が多い状態になったとき
→血液中の糖が外にしみ出す＝糖化
・糖がしみ出し、くっついてしまったら、なかなか元の戻れる所と戻れない所がある
→戻れない所がコラーゲン
→コラーゲンがある所は骨。骨はコラーゲンとカルシウムがくっついてできたもの
→内臓、血管、お肌は、コラーゲンが多い
・コラーゲンは細胞と細胞の間をつなぐ接着剤
→全身の細胞の土台。そのコラーゲンが糖化されると、頭の先から下まで茶色に！
→老化＝コラーゲンの糖化
●糖化の原因
（１）太っている
（２）糖尿※体重を１kg減らすと糖尿病を発症するリスクが１６％減る
（３）年齢

●簡単！老化の原因！「糖化」○×チェック
（１）我慢できず夜食を食べてしまうことが多い…×
　　※寝る前に食べると糖化を促進してしまう
（２）食事の時にご飯から先に食べている…×
　　※サラダ→お豆腐→お肉→ご飯の順番に食べると血糖値の急激な上昇が防げる
　　　緑黄色野菜を食べると糖尿病を発症しにくくなる
　　　炭水化物を減らし過ぎると血管の老化を招き、動脈硬化を起こしやすくなる

寿命を長くしてくれるサーチュイン遺伝子が活発に働くと、代謝が良くなったり、細胞が若返ったり様々な老化の予防になります。

●サーチュイン遺伝子のスイッチをＯＮにする方法
（１）カロリーを減らすこと
（２）定期的な運動をすること

日本人が一日にとる食事のカロリーの平均は、男性２１００kcal、女性１７００kcalですが、これを約８００kcalに抑えると、効果が出るだろうと言われています、毎日続けなければならないわけではなく１週間に１回、１０日に１回、１か月に１回でも効果があるという研究者もいます。


■１日約８００kcalの献立（レシピ）

●朝食…牡蠣雑炊、グレープフルーツ（合計１９０kcal）
※雑炊にすることで、ご飯のかさがましてお腹がふくれる

○牡蠣雑炊

【材料】（１人前）
・生ガキ…中３粒を流水でふり洗い、水気をキッチンペーパーでとる
・ほうれん草…２３ｇ※細めの短冊切り
・水戻しした乾燥わかめ…２０ｇ※水気をしぼる
・しめじ…２０ｇ※いしづきをとって小房に分ける
・雑穀米…６０ｇ※炊きあがったもの
・こんにゃく、しらたき…３０ｇ※２cmくらいに切る
・顆粒昆布だし…１ｇ
・水…２００cc
・調理酒…小さじ１
・しょうゆ…小さじ１/２
・ゆず、果皮…生少々※皮を千切り

【作り方】
（１）出汁を沸かし、牡蠣・人参・こんにゃく・しめじを入れる
（２）ごはんを加えてさっと混ぜたら、わかめを加える
（３）ゆずの千切りを振って火を止める

○グレープフルーツ（１人前）…１/３個

●昼食…ごろごろ野菜スープ、雑穀パン、アイスカフェオレ（合計３２０kcal）
※野菜スープは野菜を大きめにカットすると、噛む回数が増えて満足感が得られる
　雑穀パンには、バターの代わりに糖化しにくいアボカドとマスタードを混ぜたものを
　使用する

○ごろごろ野菜スープ

【材料】（１人前）
・キャベツ…５０ｇ※３×３cmに切る
・トマト…４０ｇ※湯むきして1口大
・いんげん…２０ｇ※３cmに切る
・かぶ…５０ｇ※６等分のくし切り
・ゆで大豆…２７ｇ
・皮なし鶏もも…３０ｇ※１口大、大き目
・コンソメ顆粒…４ｇ
・水…２００cc
・食塩…少々
・コショウ…少々

【作り方】
（１）コンソメで煮て、塩コショウで味を調える

○雑穀パン

【材料】（１人前）
・６枚切り雑穀パン…１/２枚※軽くトースト
・生アボカド…３０ｇ※アボカドと粒マスタードを混ぜる
・からし、粒入りマスタード…５ｇ

【作り方】
（１）トーストしたパンに、アボカドディップを塗る

○アイスカフェオレ

【材料】（１人前）
・コーヒー浸出液…１００ｇ
・低脂肪加工乳…１００ｇ

●夕食…雑穀ご飯、タラときのこのホイル蒸し、トマトの生姜しそ和え（合計２９０kcal）
※エネルギーを効率よく燃やす、ビタミンＢ群が豊富な雑穀米とカロリーが低いタラを使用する
　エネルギー不足で体を冷やさないために生姜を添える

○雑穀ご飯

【材料】（１人前）
・雑穀米…１２０ｇ※炊きあがったもの

○タラときのこのホイル蒸し

【材料】（１人前）
・まだら…５０ｇ
・えのきたけ…２５ｇ※いしづきをとって小房に分ける
・生しいたけ…１５ｇ※細切り
・しめじ…２５ｇ
・茹でたきくらげ…１０ｇ※細切り
・赤パプリカ…１３ｇ※細切り
・水菜…１０ｇ※５cmに切る
・調理酒…少々
・食塩…少々

【作り方】
（１）アルミホイルの上にたらをのせ、その上に野菜をかさねる
（２）酒と塩を振り、アルミホイルで包む※つなぎ目が上になるように
（３）フライパンに１cmくらい熱湯をはり、その中に（２）を並べる
（４）５〜７分程度ふたをして蒸す
（５）蒸しあがったら、ホイルの上をあけて皿にのせる

○トマトの生姜しそ和え

【材料】（１人前）
・ミニトマト…５０ｇ※へたをとり、半分に切る
・しょうが…５ｇ※針しょうがをサッと水にさらす
・しそ…２ｇ※２mmくらいの細切り
・穀物酢…８ｇ
・砂糖、上白糖…小さじ１/４
・混ぜておく食塩…少々

【作り方】
（１）ミニトマト・針しょうが・細切りのしそを混ぜる
（２）混ぜておいた調味料で和えるジーンゲルマのアキヤマ

◎この一品で鮮度のレベルがわかる良いスーパーの見極め術

【青果】
最も傷みやすいもやしを見ることで、色が白い・太い・弾力があるもやしを置いているかでスーパーの青果の鮮度が判断できる。
美味しい野菜の見極め方

【長ネギ】
えり部が固く白い縦筋が細かい物を選ぶ→中身が詰まったみずみずしい長ネギ

【葉もの野菜】
葉脈が左右均等の物を選ぶ→肥料に頼らず成長

【トマト】
お尻に筋が入ったトマトを選ぶ→筋が多いと子室（部屋）が多い→種が多く生命力が強い

【アスパラ】
楕円形のアスパラは選ばない→ゆがんだ物は栄養吸収が不規則

【鮮魚】
包丁がたくさん入って生で食べられるヤツを見る。中でも分かりやすいのがマグロの刺身。
良いスーパーは仕入れた魚をその都度さばいているので包丁の切れ目が残っている。
【精肉】
一番鮮度が落ちやすい鶏ひき肉が汁が出ていなくひき目がハッキリしているものが良い。
良いスーパーでは在庫管理を徹底しその都度ひいているので、ひき肉が判断基準になる。
【惣菜】
時間と手間がかかる惣菜のコロッケとポテトサラダがおいしいなら良いスーパー。
◎チラシを見ないと損をする！？かしこい買い物術

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40代からのキレイになれる食べ方として
【サビない】
【溜めない】
【カサつかない】食べ方が上げられます。
【サビない】は抗酸化と抗糖化
息をするだけでも発生する老化因子の活性酸素を減らす食べ方が必要です。
20代の頃は活性酸素を消去してくれる酵素が十分にありますが、40代になると減少します。
この酵素は食材から取り入れることが可能です。
抗酸化力の高い食材は生野菜やフルーツなどです。
抗糖化
40代からは血液の中の血糖値を急に上げない食事が必要です。
食事で摂った糖が余るとカラダの中のタンパクと結びつき糖化します。
糖化はお肌の老化を促進させてしまいます。
また、急に血糖が上がると数時間で急に下降し、また高い状態を求めてしまいます。
（シュガーハイ）
血糖が上下するときに多量に活性酸素が発生し、老化を進めてしまいます。
糖分の多い食材は炭水化物です
特に白いごはん、白いパンなど精白されたものは血糖値が上がりやすくなります
【溜めない】腸をキレイにする
いつまでも若々しくキレイになることは、食べた食材がちゃんと消化・吸収されて、血液にのって細胞の１つ１つまで届くことです。
どんなにカラダにイイモノを摂っていても、便秘していると、腸の中のものが腐敗しガスを発生させ、腸壁からその毒素が血液にのって、全身に巡ります。
また、免疫力を高める白血球は腸で作られています。
腸をキレイにすることで免疫力を高め、キレイな血液が細胞の隅々まで届くのです。
腸をキレイにする食材は食物繊維と発酵食品です。
【カサつかない】女性ホルモンを維持
40代のエイジングケアの最大テーマは女性ホルモンのバランスを調え、長く分泌させること。
閉経に向けて徐々に少なくなる女性ホルモンの分泌を助ける食事が必要です。
女性ホルモンは月経周期に関わるだけでなく、肌、骨、筋肉、自律神経など全身に影響を及ぼしています。
女性ホルモンの働きが骨からカルシウムが逃げるのを防いでくれたり、血液中のコレステロールをコントロールしたりしています。
また、お肌の水分もとどめてくれています。
閉経後、女性ホルモンがなくなることで、生活習慣病のリスクが上がりお肌も乾燥が進みます。
女性ホルモンは体内からしか作れませんが女性ホルモン様の働きをするのが大豆の中に多く含まれるイソフラボンです。
40代からの食事
【サビない】ために抗酸化食品を摂る
【免疫力】をつけるために腸をキレイにする発酵食品や食物繊維を摂る
【女子力アップ】のために女性ホルモンを高めるイソフラボンを摂る
これからは本当に必要な物を１番効果的な時に摂って効かせていきましょう


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キッチンでつかっ手

まずは48枚と、枚数の多い「キッチンでつかっ手 48枚入」の封を切り試して見ました。
内面にエンボス加工が施されていて、不快な思いはありません。
それなのでキムチ作りなどの食品を加工する際や、食品に直接触れる作業に適していますね。
しかしそれよりも気に入った使い勝手だったのが「キッチンでつかっ手 フィットタイプ 20枚入」。
素材が塩化ビニール製の、こちらも使いきり手袋です。
「キッチンでつかっ手 48枚入」のシリーズ商品として、より手にフィットするタイプとして発売される新商品だけあり、食器を洗う際にも手袋が脱げないですし、薄くて洗い残しを確認し易く素手の感覚に近いんですね。
手袋の中にはゴム製品独特の粉もついていませんから、その気持ち悪さもなく、快適です。
やはり新製品だけあり、優秀な使い心地です。
ちょっとの量の洗い物でもさっとはめて、さっと洗えてぱっと捨てられるから手間が掛からないのに手は綺麗を保てますね。
ゴムの臭いが私は気になるので、こちらはお掃除などに最適と思いました。
どちらもあると使い分けができていいので、2種類常備をお勧めします。
もっと進化して使い勝手に驚きたいですね。
ありがとうございました。

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酵素は、お酒を飲んだり、激しい運動をすると失われやすく、美肌にも必要なもの。
この酵素の基礎知識と、効果的な酵素の摂り方。

そもそも「酵素」って何？
酵素とは、生体でおこる化学反応に対して触媒として機能する分子のこと。
そう聞いただけではチンプンカンプンですが、生物が物質を吸収・消化・代謝・排泄するのに必要な成分であり、つまり生きていくのに必要不可欠な物です。

「消化酵素」と「代謝酵素」
「酵素にも消化種類と代謝酵素がありますが、酵素を摂ることで、私達の体の様々な機能を助けてくれます」。

消化酵素…食べた物の栄養分を吸収してエネルギーに変える働きをしてくれる。

代謝酵素…消化酵素が吸収した栄養素を利用して、細胞の新陳代謝（古い細胞を新しくしてくれたり）を行ったり、体に不要となったものや、毒素を尿で流してくれたり、病気になりにくい免疫力を高めたりしてくれる。

上手で簡単な「酵素」の摂り方
酵素は毎日の食事から自然に体の中に入っていきます。野菜やフルーツに多く含まれているイメージがありますが、卵やお魚の中にも含まれています。
しかし、酵素の最大の弱点は「熱」。
ほとんどの酵素は50度以上の温度で機能を失ってしまうので、火を通した食事では酵素を体に摂り入れることが出来ないのです。

つまり、酵素を摂りいれるには「生」の食材を食べる事が大切。
数年前、ニューヨークで誕生し、セレブの間でも大流行した「ローフードダイエット」は、酵素を意識した健康法だったのです。

「毎朝低速ジューサーでフレッシュ野菜ジュースを搾り、酵素ジュースとして。
ジュース以外であれば、生野菜を食べることが良いです」。
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株式会社山忠さん（webshop温むすび）の【おなかありがとう】　￥3,980（税込）

カラダの中の大切なものを守ってくれているおなかを、やさしく快適に温める人気おなかウォーマー。
それも女性の体をきちんと考えて作られていて、冬用の厚手、春夏の薄手が選べます。
そしてカラーも5種類あり、好みで選べるのも嬉しい。
そんな腹巻ですが、結構、めくれあがってしまったり、くるくる巻きあがったり、正直、お腹のことを考えるにせよ、外出時には身につけられないものの印象があります。
それがこちらは考えられた設計で、お腹の中の大切な位置毎にパイル編み、メッシュ編みと編み方を変えていたり綿とシルクの混合で温かさと快適さを追求していたりします。
付け心地もよく、チクチクしませんし、ズレは多少はありますが、めくれたりよれは少ないです。
温かさは今時期だとまだ冬用をしている方もいるかと思います。
寒い日ですとやはり春夏用なので寒さを感じます。
価格は腹巻と考えるとお安くはないですが、機能性を考えると高い買い物ではないですね。
耐久性はネットに入れて洗濯をしていますが、安っぽさは感じません。
私はまだ冬用が欲しい時期なのか、冷えが酷いのかと、冬用を買い求めてみようとホームページをみてみましたら、今シーズンの冬用は4月で販売終了でした、残念。
お勧めのHIT商品で、都道府県民のお友達でも購入したい方が結構な人数でした。
不妊にもつながる冷えは、気が付いたときには受け入れ難い事態があったりしますので、若い頃からきちんとしたいですね。
素敵な製品造りをされている温むすびさん、ありがとうございます。

■品　質 ： 綿65％、シルク17％、ナイロン17％、ポリウレタン1％（横編ニット）
日本製


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足の裏の基本5ツボ。
時間がないときなどは、ここを5分もむだけでもOK。

《副腎》足裏中央上部のへこんだところ。ぐっと押して3秒停止を3回繰り返す。
《腎臓》足裏中央部。棒を起き3センチほど下に押し出す。これを数回繰り返す。
《輸尿管》足裏中央部から内側くるぶしへのライン。力を入れたまま3往復ほどスライドさせる。
《膀胱》内側くるぶしの下あたり。小刻みに数回ツボ全体を上下させる。
《尿道・膣・陰茎》くるぶしの下からアキレス腱へのライン。膀胱のツボから足首のほうへゆっくりスライドさせて3往復。

もみたいツボに対して棒が直角に当たるように。
老廃物が停滞していると”ゴリゴリ”した手ごたえをを感じ激痛を伴うが、力を弱めず流すことが大切だという。
足もみルール7カ条がこちらだ。

【1】食後1時間はもまない
【2】指ではなく棒を使ってもむ
【3】もむときははっ水性（浸透しない）クリームを塗る
【4】左足から必ずもみ始める
【5】始めと終わりには必ず”基本のツボ”をもむ
【6】足裏からヒザ上までまんべんなく、痛い箇所を捜しながら力強くもむ
【7】もみ終えたら白湯500cc以上を飲む。5分だけの日も同様
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優もあプラセンタドリンク『ぷるもあプラセンタ』2袋（3本入り×2袋）

こちらは飲むコラーゲンですが、瓶ではなく、プラの四角い小さな中に入っています。
1本10mｌに、国産SPF豚プラセンタを500ｍｇ配合し、５つの美容サポート成分（コラーゲン・ヒアルロン酸・マカ・ヘスペリジン・トレハロース）で構成されています。
保存料無添加の安心できる中身で、冷やさなくても飲め、さっぱりとしたグレープフルーツ風味らしいのですが、はちみつ味に私は感じます。
上の部分を捻って簡単に開くので、飲みやすいだけではなく携帯もし易い。
効果の程は三日続けて飲んでみて、普段からコラーゲンはゼリーや飲料に錠剤などで補っているのですが、体に合わないことはなかったです。
合わないものは吹き出物が出たりします。
他にも携帯にも便利で摂取し易いサプリメントなど、健康サポートがしていただけるショップさん。
ありがとうございました。


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冷えは血液の滞りやすい体の末端に現れます。
体の外から温めるのはもちろん、内側からも温めるようにしましょう。
冷え性の原因を一言でいうと血行不良です。
毛細血管が収縮し、温かい血液を、うまく運べていない状態。
とくに血管が細くなっている指先、足先は冷たくなりやすいです。
また血液の循環が良くないと、肩こり、腰痛、肌荒れの原因になることもあります。
血液の循環は美容、健康を維持する上でとても大事なのです・・・。
身体の外から温めるのもイイですが、内側からケアしてあげることも大切です。

身体を温めてくれる食べ物を摂るのも効果的！
冷え対策に効果的なからだを温める代表的な食材としては、ショウガやニンニクなどの香味野菜があげられます。
魚ではイワシやサンマが　からだを 温めるといわれています。
また、土の中で育つ根菜や冬が旬の食材には、身体を温めてくれるものが多いようです。
さらに、ビタミンＥを含む食品をとることで、血流がスムーズになるので、冷えの解消に役立ちます。
ビタミンＥを 含む食品は、ほうれん草・アボカド・うなぎ・サバ・アジ・ゴマ など ...無理なく、でも意識的に摂取していきましょうね。

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ポケットグリル　（5枚セット）　※食材は入っておりません

ポケットグリル。
震災時にあったらかなり使えただろう、電子レンジ使用商品。
簡単に言えばレンジで使える紙パック。
いただいたのは白いもので、裏に「テスト」と大きく黒い文字で書かれていました。
キリン柄のものがいただけるのかと思っていたので、見た目にはちょっと残念ですが、実力は中身ですね。
これがひとつあれば、蒸し料理、焼き料理が火がなくてもできちゃう上に、洗い物が要らない使い捨てタイプ。
麺料理もこちらでできるそうで、茹でた温麺でチャンプルです。
温麺適量、ピーマン細切り適宜、パプリカ赤黄細切り適宜、キャベツ適宜、えび適宜、いか適宜、塩コショウ適宜、鶏がら適宜、ごま油適宜。

手順はポケットグリルの焼き蕎麦の記事を参照にしています。
http://ameblo.jp/mikepapa-kitchen/entry-11219519085.html
ポケットグリルは開いて下のグレーの部分に下味を付けて適当に敷き詰めます。
直ぐに平行にして反対側から流れ出ないようにしてください。
600w2分半で出来上がり。

震災に備えてポケットグリルは常備しておくと、いざと言うときに非常に役立ちます。
ありがとうございました。

ポケグリキッチンファンサイト参加中

薄着になってくると気になるのがダイエットですね。
カラダの線も出るし、足もでるので気になりますよね。
ダイエットする前に必要なことがあります。
カラダを知る。
多くの人がダイエット＝食事を減らすとなりがちですが、ぽっちゃりした原因って何でしょうか？
安易に必要な栄養素もとらずに食事を減らしてしまうと、カラダのバランスが崩れ、ホルモンバランスや自律神経にも悪影響を与えます。
毎日体重は計っていますか？
体組成計があると、体脂肪率や皮下脂肪率、BMIもわかります。
40代女性では体脂肪率　21?27.9%、BMIは18.5?24.9が正常値です。
BMI：体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)の計算でも出せます。
体脂肪率が21%↓だと女性ホルモンのバランスが崩れやすくなり、28%↑はメタボ、BMIも18.4↓はやせ、25↑は肥満。
体重ばかり気にして食事を減らしてしまうと筋肉もやせ、ますます基礎代謝も低くなりやせにくくなります。
なるべく同じ時間に計って記録しましょう。
私は毎日計りメモしていましたが、必ずランチ、在宅、外出、ワイン、ケーキ、外食など、１言添えてあると体重が増えていても一時的なものか、続いたら注意が必要かわかりますね。
まずは自分のカラダを知ることこれがダイエットの成功の扉です。

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イワタニアイコレクト株式会社さんのすっぽんスープ３本セット

イワタニさんと言えば浜木綿子さんが昔CMをされていませんでしたっけ？
家庭用の卓上コンロのイメージが一番強く念頭にあるのは、私だけではないのではないでしょうか。
それと家は昔からミルサーもイワタニさんですね。
そのイワタニさんはコンロやミルサーだけではなく、お取り寄せにも力を入れられているのです。

こちらはお試しセット、一回限り1,050 円（税込み・送料込み）。
麻布小銭屋すっぽんスープの３缶セットです。
コラーゲンが１缶に1500ml以上配合、カロリーは190ml辺り19kcal、純国産のすっぽんを使用していて、脂質ゼロ。
日本食や中華以外は合わせにくいかと思いきや、洋食にも合う癖の無い美味しさです。
まずはこちらでそうめんを頂いてみましたら、薬味がなくても美味しくいただけました。
そしてちまきを作るのにも使用をさせていただく予定でいます。
お値段としては3缶で1000円だと毎日続け易いですが、３０缶お得セットだと通常価格： 10,395 円（税込み・送料込み)。
とても美味しく、すっぽんのイメージがよくない方には朗報ですね。
ごちそうさまでした。


■内容量：190g／缶
■賞味期限：30か月
■アレルギー：小麦,大豆,ゼラチン
■栄養成分：エネルギー10Kcal、たんぱく質:1.2g、脂質:0.0g、炭水化物:1.2g、ナトリウム:370mg(100gあたりの分析値)
■原材料名：スッポン抽出液、清酒、糖類(麦芽糖、砂糖)、ゼラチン、食塩、、醤油(小麦を含む)、かつお節エキス、みりん、しいたけエキス、酵母エキス、調味料(アミノ酸等)
■販売者：岩谷産業株式会社

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風邪がこじれるのは

�@病原性が高い時
�A侵入が大量の時
�B追い出しが遅れる時

�@の代表がインフルエンザ。ワクチンで能動免疫を獲得し、早期に抗ウイルス剤を使用します。一方、通常の風邪ウイルスに対しては�Aと�Bの回避が大切です。風邪ウイルスの侵入は鼻や口から。鼻腔の線毛上皮細胞や粘液分泌細胞はウイルス侵入を阻止しますが、「鼻詰まり」で「口呼吸」の場合、ウイルスは一気に咽喉に侵入します。また、口呼吸では、乾燥した冷たい外気が咽喉を直撃、その後、急カーブして気管に吸い込まれ、気道全体を傷つけます。

一方、急カーブを曲がり切れなかった外気は後方の食道に入り、胃腸が拡張して動きが悪くなります。飲み込んだウイルスも腸に逃げ込みますから、既に便秘傾向だとウイルスが追い出せません。

「鼻詰まり・口呼吸・便秘」でウイルスは「入り放題」「増え放題」に。ワクチンを含めて、いくら能動免疫を獲得しても、ウイルスや感染細胞を過剰に増やすと処理し切れません。結果、高熱が出現、中耳炎・副鼻腔炎（蓄膿症）・気管支炎・肺炎の合併率が上昇、下痢できないため嘔吐が続き、高熱と嘔吐で脱水になります。これがこじれるということです。

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リズボタニカさんの贈りたいと思う父の日セットの組み合わせ

色々あって目移りしちゃいます。
乾燥肌・ニキビ・アトピーや敏感肌など、お肌のトラブルでお悩みの方へ向けられる、優しいながらもしっかりとしたコンセプトをお持ちの企業さんです。
リズムとボタニカルが合わさった名前のリズボタニカさん。
お肌の弱い私にも強い味方になってくれるようです。
オアシスゼラニウムフェイシャルバー　70g1,260円(税込)
【シャンプー・リンスセット】シャンプーバー　モラセス／ハーバルシャーベット【ドライ用】1,500円(税込)
【竹炭DEO】ボディソープ（オールパーパスソープ）880円(税込)
この三点を父の日にはセットにして上げたいなと思います。

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薬の飲ませ方は、1日3回の薬は8時間毎、1日2回の薬は12時間毎に飲ませるのが正しい飲ませ方で、1〜2時間以内ならずれてもよく、食事と関係なく時間毎に飲ませることです。どうしても食事が気になる方は牛乳やお菓子と一緒に飲ませてください。特に小さい子はミルクや食前のおなかの空いているときに飲ませます。

保育園・幼稚園に行ってる場合
保育園・幼稚園に行っている子どもさんなら、3回の薬は朝起きた時と、帰ってすぐと、寝る前などのように6〜10時間毎に飲ませれば良いでしょう。（但し重症の時は別ですし、例外の薬もあります。）

出来るだけ保育士さんに薬を飲ませてもらわなくても良いように配慮します（保育士さんは本来園児に薬を飲ませることが出きる資格を持っているわけではありません）。なお、1日2回飲ませれば良い薬もありますので医師に相談してください。

薬の量は？
薬の量が多いときは2〜3回に分けて与えてもかまいません。 別々に包装されている薬どうしは混ぜてはいけません。別々に飲ませてください。一回に飲む量を飲み残さない程度の量にして与えてください。 薬は1回、1日の必用な量が決まっています。飲み残さないようにしてください。飲み残すと十分な効果が出ません。

薬をそのままでは飲めないとき
�@まず、第一に空腹の時に飲ませることです。食前が良いでしょう。薬を飲ませる時間頃に空腹になるようにする工夫も必要でしょう。ただし糖分の少ない水分は十分な量を何時でも与えておかなくてはいけません。
�A第二に味付けや飲ませ方を工夫しましょう。ただし溶けない粉薬もありますし、かえって苦くなるときがありますので注意が必要です。特にグレープジュースやオレンジジュース、スポーツ飲料などはかえって苦くなることが多いので直接混ぜないようにします。またミルクにも混ぜません。
�B第三に飲み終わった後、口の中に薬の後味が残らないようにジュースやココア、アイスクリームなどを与えて後味を消すようにします。

1）味の濃いものに混ぜ薬の味を消す方法。
ココア、チョコレート、ジャム、砂糖、シロップなど
2）薬の味を薄める方法
コーヒー牛乳など
3）薬を包んで味を隠す方法
コンデンスミルク、オブラート、市販の薬服用ゼリー、TKシロップなど
4）冷たくして苦みを感じなくする方法
アイスクリーム、ソフトクリームなど
5）固く団子状にして口の中へ入れてやる方法。
小さい乳児用ですが、粉薬を少量の水や湯、シロップなどで団子状に練り、歯茎の外側と頬の間になすり込み、母乳やミルクを飲ませて流し込むようにします。
6）その他
子どもさんに合う方法を探し、いろいろ試してみてください。

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長谷川興産株式会社さんの靴専科オリジナルティッシュ箱ソックス

便利です。
なんとボックスティッシュのような形の可愛いお箱に150足も入っているんです。
ジーンズの時など素足ではなく、何か履いているとスルッとはけて良いのですが、いちいちストッキングを履くのも面倒です。
でもこれが玄関にあるとスッと取り出して履き、直ぐに出掛けられ便利です。
靴屋さんの試着の時に頂くショートストッキングなんですが、かなり便利ですね。
この長谷川興産さんはストッキング屋さんではなく、革のバッグや靴の修理や水洗い、染め直しをしてくれるお店で、私もお世話になっています。
配送でも預かってくれるので遠方でもokなんですね。
素敵なお仕事、いつもありがとうございます。

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